"Kdyby byl pohyb pilulkou, byl by to nejčastěji předepisovaný lék."
Nevím, kdo tuto větu vyslovil, ale asi bychom našli celou řadu odborníků z více oborů, kteří by jednoznačně souhlasili. Obecně je současný pohyb ve srovnání s minulostí žalostně nízký. A potravin je tu dostatek (alespoň v našich končinách), vysoce zpracovaných, kalorických a snadno dostupných. A to rozhodně není ideální kombinace. Pozor, hned na úvod musím upozornit, že se zde bavíme o zdravé populaci, nikoli o lidech s nějakou poruchou příjmu potravy.
Pohyb jako takový by měl být v dnešní sedavé době naprosto přirozenou součástí našeho života, jako je čištění zubů. V první řadě bychom si měli vybrat pohyb, který by nás bavil. Také rozumně uvažovat a zařazovat takový pohyb, který je pro nás prospěšný a bude představovat co největší zdravotní přínos a prevenci různých zdravotních problémů do budoucna. Pořád říkám, různé zdravotní komplikace s sebou nepřináší věk, ale životní styl, který vedeme a s ním i své důsledky.
Troufám si tvrdit, že posilování je nenahraditelné a přináší mnoho výhod oproti jakýmkoliv jiným pohybovým aktivitám. To vše za předpokladu správného provedení. Nejčastějšími tréninkovými chybami jsme se zabývali v předchozím článku 8 nejčastějších tréninkových chyb.
Pokud pro Vás náhodou není posilování to pravé a nemůžete ho zařadit do svého programu alespoň dvakrát týdně, zkuste ho zkombinovat s jinými sporty, ke kterým inklinujete. Proč? V následujících řádcích najdete několik přesvědčivých důvodů:
- zvyšuje bazální metabolismus a tím dochází ke spalování tuků nejen během tréninku, ale i několik hodin či dní po něm (klidový metabolismus zůstává zvýšený až 38 hodin po silovém tréninku, k tomu v případě kardia nedochází)
- dlouhodobě spaluje více kalorií než aerobní aktivita
- díky jeho účinkům si snáze udržíte výsledky hubnutí (vyšší podíl svalové hmoty)
- tvaruje postavu do požadovaných křivek
- zlepšuje sílu, kontrolu pohybu, funkčnost, kognitivní schopnosti, duševní zdraví, sebevědomí
- dodává energii a vitalitu
- vyplavuje endorfiny (dobrá nálada, spokojenost)
- posiluje kosti a klouby
- snižuje riziko zranění při sportu
- působí jako prevence diabetu 2. typu
- působí jako prevence osteoporózy
- snižuje produkci zánětlivých buněk a kardiovaskulárních zánětů
- zlepšuje hodnoty krevního tlaku
- zlepšuje celkovou kvalitu života
- buduje disciplínu, cílevědomost,...
A takto bychom mohli pokračovat, jít do detailů a sepsat alespoň jednou tak dlouhý seznam nejrůznějších výhod. Věřím, že se mnou budete souhlasit, když napíšu, že investovat energii, čas a ano i peníze do posilování je to nejzodpovědnější pro Vaše zdraví. Naše budoucí já nám jistě poděkuje a oplatí se nám. V opačném případě je velké riziko, že budeme později nuceni vynakládat energii, čas a peníze na řešení různých zdravotních problémů, psychických, ale i socioekonomických dopadů, které s sebou dlouhodobé zanedbávání jistě časem přinese.
Pamatujte: „To, co děláte dnes, rozhoduje o tom, jak budete žít zítra! “
